Como perder peso muito rápido: sete chaves para perder peso muito

Como perder peso muito rápido: sete chaves para perder peso muito

Você ainda tem tempo para tirar os quilos extra antes do verão, especialmente se você seguir algumas instruções básicas e fáceis

Tentando entrar nesses jeans apertados antes do verão? Você está tentando fazer o maiô se encaixar no ano passado? Você ainda está na hora de perder peso rapidamente e com segurança.

Você deve perder entre meio quilo por semana no máximo, de acordo com o ‘American College of Sports Medicine’. No entanto, é possível que você perca peso muito mais rápido, pois tudo depende do excesso de peso que você tem, sua idade, nível de atividade e genética. Além disso, nos primeiros dias desce mais rápido, porque você perderá, acima de tudo, água.

Pode parecer contraditório, mas comer o que você quer uma vez por semana ajudará a perder peso e a mantê-lo no caminho certo

Para se certificar de que está a perder gordura, não se esqueça de fazer medições corporais para além de pesar-se (não mais do que uma vez por dia). Você deve lembrar-se de que perder peso de forma realmente saudável requer tempo e esforço, mas, para obtê-lo, você deve primeiro começar.

Abaixo, mostramos como perder peso rapidamente (e com segurança). E lembre-se de que seu peso provavelmente diminuirá no longo prazo se você fizer mudanças sustentáveis ​​como as da lista, em vez de mudanças drásticas.

1) Diminua sua ingestão de calorias
Esta pode ser uma afirmação óbvia, mas é importante contar as calorias para perder peso. Mesmo que você pense que está comendo ‘saudável’, pode estar consumindo muitas calorias, o que pode levar ao ganho de peso.

Comece rastreando sua comida em um diário ou em um aplicativo como o MyFitnessPal. Desta forma, você pode ver o quanto você está comendo. Para encontrar seu objetivo exato, consulte seu médico ou nutricionista. Em geral, o objetivo será de 1.500 a 1.800 calorias.

2) Não coma menos de 1.200 calorias / dia
Ter um déficit calórico fará com que você perca peso, mas reduzi-lo demais pode retardar seu metabolismo e esgotar seus esforços para perder peso. Além disso, comer poucas calorias fará com que você se sinta muito cansado e lento para completar os treinos, e isso é prejudicial para sua saúde geral.

É recomendado que você não perca 1.200 calorias por dia, o mínimo para obter os nutrientes necessários para manter sua saúde geral.

3) Exercer pelo menos uma hora / dia
Enquanto nutrição e dieta são definitivamente mais importantes, praticando alguma forma de exercício também é necessário para ajudá-lo a se livrar desses quilos extras, seja andando, correndo, uma classe de exercícios ou pilates. Você pode queimar cerca de 500 calorias em cada aula, o que o levará a perder meio quilo por semana.

É recomendado que você não perca 1.200 calorias por dia, o mínimo para obter os nutrientes necessários para manter sua saúde geral.

4) Deixar álcool durante a semana
Se você realmente quer perder peso, precisa parar de beber; pelo menos cinco dias por semana. E quando você consome, nada para beber até a água dos vasos: você tem que levá-lo em pequenas quantidades.

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5) Uma refeição que você quer uma semana
Pode parecer contraditório, mas comer o que você quer uma vez por semana ajudará você a ficar no caminho certo. É aconselhável que você planeje com antecedência e deixe de lado seu regime e ingerir o que realmente deseja. Claro, você não pode comer em uma sessão.

6) Aumente seu consumo de vegetais
Você deve incluir legumes e / ou salada em cada refeição, seja através de cogumelos ou tomates na tortilla de manhã, uma grande salada no almoço e através de sopa de legumes no jantar. Incluindo ‘verde’ na ingestão irá mantê-lo tão satisfeito que vai fazer você comer menos dos outros alimentos mais calóricos. Uma boa regra é beber duas ou três xícaras no almoço ou jantar e, idealmente, uma ingestão diária de vegetais.

7) Coma mais fibra
Uma das principais razões pelas quais mais vegetais podem ajudar a perder peso é por causa da fibra que eles têm, e isso ajuda você a ficar satisfeito sem adicionar calorias extras.

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