Categoria: Emagrecimento

Quais são os melhores alimentos para perda de peso?

Quais são os melhores alimentos para perda de peso?

Pesquisas realizadas por cientistas revelaram que alguns alimentos podem ter impacto no apetite. Estes podem ser benéficos para a perda de peso quando incorporados em uma dieta saudável e estilo de vida. Leia para saber mais sobre sete alimentos que podem ser úteis para a perda de peso.
As pessoas devem comprar alimentos ricos em nutrientes se estiverem tentando perder peso. Alimentos que fornecem proteína e fibra podem ser especialmente úteis para o controle de peso.

Um estudo descobriu que alguns alimentos – incluindo frutas, legumes, nozes, grãos integrais e iogurte – estavam relacionados à perda de peso.

No mesmo estudo, batatas fritas, bebidas açucaradas, carnes vermelhas e carnes processadas foram associadas ao ganho de peso.

Com base nesses achados, pode ser melhor limitar alimentos fritos, alimentos com adição de açúcar, carnes com alto teor de gordura e alimentos processados ​​ao tentar trocar os quilos.

Embora os alimentos certos possam ajudar, a atividade física é essencial para perder peso e manter os quilos a menos. É importante consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de atividade física.

1. Ovos
tigela de mingau de aveia com nozes e frutas
Alimentos que fornecem proteínas e fibras podem ajudar na perda de peso.
Os ovos são um alimento popular, particularmente no café da manhã, que pode ajudar a promover a perda de peso.

Em um pequeno estudo de 21 homens, os pesquisadores compararam os efeitos de comer ovos ou comer um pãozinho no café da manhã com a ingestão de alimentos, a fome e a satisfação.

Eles também analisaram os níveis de açúcar no sangue, insulina e grelina, que também é conhecido como hormônio da fome.

Eles descobriram que os homens que haviam comido o café da manhã com ovos comeram significativamente menos na próxima refeição, e nas 24 horas seguintes, do que aqueles que haviam comido o café da manhã com bagel.

Aqueles que tinham comido os ovos também relataram sentir menos fome e mais satisfeitos 3 horas após o café da manhã do que aqueles que tinham comido o bagel.

Após o café da manhã, o grupo do ovo também teve menos alterações nos níveis de açúcar e insulina no sangue, além de níveis mais baixos de grelina do que o grupo bagel.

2. Farinha de Aveia
Começar o dia com uma tigela de aveia também pode resultar em um número menor na balança.

Um estudo envolvendo 47 adultos analisou as diferenças de apetite, plenitude e consumo de refeição seguinte depois que os participantes comeram farinha de aveia, ao contrário de um cereal matinal pronto a comer à base de aveia.

Depois de comer aveia, os participantes sentiram-se significativamente mais cheios e com menos fome do que depois de comer o cereal. Além disso, a ingestão de calorias no almoço foi menor depois de comer aveia do que depois de comer cereal matinal.

Enquanto ambos os cafés da manhã continham a mesma quantidade de calorias , a farinha de aveia fornecia mais proteína, mais fibra e menos açúcar que o cereal.

Os autores concluíram que a diferença na fibra, especificamente um tipo de fibra solúvel chamada beta-glucana, provavelmente foi responsável pelos resultados.

Farinha de aveia está disponível para compra online .

3. Feijão, grão de bico, lentilha e ervilha
Como um grupo, feijões, grão de bico, lentilhas e ervilhas são conhecidos como pulsos. Eles podem influenciar a perda de peso devido ao seu efeito na plenitude, bem como seu conteúdo de proteína e fibra.

Da mesma forma que a farinha de aveia, os pulsos contêm fibras solúveis que podem retardar a digestão e a absorção. Comer proteína leva à liberação de hormônios que sinalizam plenitude.

Os pesquisadores analisaram estudos que analisaram o efeito do consumo de pulsos na perda de peso.

Dietas de perda de peso que incluíram pulsos resultaram em perda de peso significativamente maior do que aquelas que não o fizeram. Dietas de manutenção de peso que incluíam pulsos também resultaram em perda de peso em comparação com aquelas que não o fizeram.

4. Porcas
Um estudo envolvendo mulheres com sobrepeso e obesas comparou uma dieta para perda de peso suplementada com 50 gramas (g) de amêndoas por dia com uma dieta para emagrecer que não incluía nozes. Após 3 meses, as mulheres do grupo da amêndoa perderam significativamente mais peso do que as mulheres do grupo sem nozes.

As mulheres do grupo da amêndoa também tiveram reduções muito maiores no tamanho da cintura, índice de massa corporal ( IMC ), colesterol total, triglicérides e açúcar no sangue.

Nozes contêm proteínas e fibras, o que pode ajudar a explicar sua influência no peso corporal . Eles também contêm gorduras saudáveis ​​para o coração e outros nutrientes benéficos. Embora as nozes possam ser incluídas como parte de uma dieta saudável, a moderação ainda é essencial, uma vez que elas são um alimento denso em energia.

A recuperação de peso é frequentemente uma preocupação para os indivíduos depois de perderem peso.

Em um grande estudo na Europa, pesquisadores descobriram que as pessoas que consumiam mais nozes ganhavam menos peso durante um período de 5 anos do que as que não comiam nozes. Eles também tinham menos risco de se tornarem obesos ou com excesso de peso.

Nozes estão disponíveis para compra online .

5. Abacates
Os abacates são uma fruta que fornece fibras e gorduras benéficas, assim como muitos outros nutrientes. Eles também podem ajudar a promover o controle de peso.

Um estudo com adultos americanos descobriu que pessoas que consumiam abacate pesavam significativamente menos e tinham um IMC menor do que aquelas que não consumiam. Pessoas que comiam abacate tendiam a comer mais frutas, verduras e fibras do que pessoas que não o consumiam também.

As pessoas que comeram abacate tinham uma dieta mais saudável e consumiam significativamente menos açúcar adicionado do que aquelas que não o consumiam. Da mesma forma, o risco de síndrome metabólica foi menor do que daqueles que não consumiram abacate.

6. Bagas
A fibra tem sido associada ao controle de peso, e as bagas tendem a ser algumas das frutas com maior teor de fibras.

Uma xícara de framboesas ou amoras fornece 8 g de fibra. As bagas podem ser adicionadas a muitos alimentos, como aveia, iogurte ou saladas.

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7. Vegetais crucíferos
Vegetais crucíferos, incluindo brócolis, couve-flor, repolho e couve de Bruxelas também contêm fibras que podem ser úteis para a perda de peso.

Uma xícara de couves de Bruxelas cozidas fornece 6 g de fibra, o que representa 24% do valor diário da fibra.

Quais são os principais alimentos saudáveis?
Quais são os principais alimentos saudáveis?
Existem muitos outros alimentos que são considerados altamente saudáveis ​​fora de tentar perder peso. Aprenda mais sobre alguns deles com este artigo.
Leia agora
Coisas para procurar ao escolher alimentos para perda de peso
Em vez de frituras, as pessoas devem escolher alimentos assados, grelhados ou grelhados. Proteínas magras, incluindo feijão, frango, ovos, peixe e peru são boas alternativas para carnes com alto teor de gordura.

Ao escolher alimentos para perda de peso, também é importante estar atento ao tamanho das porções, mesmo para alimentos saudáveis.

As bebidas açucaradas podem fornecer uma quantidade significativa de calorias, mas não resultam no mesmo sentimento de plenitude que os alimentos sólidos. Escolha bebidas sem calorias em vez de suco e refrigerante, como água ou chá sem açúcar.

Outras dicas úteis sobre perda de peso
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Marcar alguns alimentos como “ruins” pode levar a desejos e culpa.

O exercício é uma parte fundamental da perda de peso. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que os adultos recebam 150 minutos de exercício moderado por semana, o que equivale a 30 minutos, 5 dias por semana. As pessoas devem falar com um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
Concentre-se em fazer mudanças saudáveis, em vez de se concentrar apenas no número da balança. Os mini gols podem parecer menos esmagadores do que um grande objetivo.
Evite rotular os alimentos como “bons” e “maus”. Alimentos proibidos podem levar a desejos e, em seguida, culpa quando esses alimentos são comidos. Escolha alimentos nutritivos a maior parte do tempo e desfrute de guloseimas com moderação.
Evite ficar com muita fome. Esperar para comer até morrer de fome pode dificultar a tomada de decisões saudáveis.
Planejar refeições com antecedência pode ajudar a garantir que escolhas saudáveis ​​estejam disponíveis, especialmente porque muitas refeições no restaurante tendem a ser mais calóricas, gordurosas e salgadas.
Aliste amigos e familiares para ajudar a apoiar metas de saúde e mudanças de comportamento.
Consulte um nutricionista que seja especialista em alimentação e nutrição e possa fornecer informações individualizadas para ajudar na perda de peso.
Trabalhe para conseguir um sono adequado e administrar os níveis de estresse , além de escolher alimentos saudáveis ​​e permanecer ativo, pois o sono e o estresse afetam a saúde.

Emagrecimento

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Lanches: Como eles complementam seu plano de emagrecimento
Lanches saudáveis ​​e bem planejados podem complementar seu plano de emagrecimento. Considere estas maneiras saudáveis ​​e criativas para satisfazer seu apetite.

Escrito pela equipe da Mayo Clinic
O estômago faz barulho, mas há várias horas para comer. Você pode fazer um lanche, mas decide que é melhor escovar os dentes e esperar até o almoço. Se seu objetivo é perder peso, isso não está certo.

De fato, dietas de perda de peso bem planejadas, como a dieta da Clínica Mayo, permitem lanches saudáveis ​​para ajudar a controlar a fome e reduzir a compulsão alimentar. A chave é comer lanches saudáveis ​​que satisfaçam sua fome e mantenham baixa sua contagem de calorias.

Escolha lanches saudáveis
Escolha alimentos que satisfaçam a fome, forneçam energia ao seu corpo e incorporem nutrientes importantes. Opte por lanches que tenham 100 calorias ou menos para manter você dentro de sua meta diária de calorias.

Então, quais são algumas das opções mais convenientes? Aqui estão algumas sugestões para lanches que têm 100 calorias ou menos:

1 xícara de bananas fatiadas e framboesas (ou qualquer fruta)
2 xícaras de cenouras
2 xícaras de pipoca
5 torradas Melba, torradas de centeio ou integrais de centeio
2 colheres de sopa de amendoim
2 fatias do tamanho de um pedaço de queijo dominó ou Colby ou queijo cheddar de baixo teor de gordura
Frutas e legumes: lanches para transformar em
Porções generosas de frutas ou vegetais podem ajudar a enchê-lo, consumindo menos de 100 calorias. Todas as seguintes porções têm menos de 100 calorias:

Maçã média: 95 calorias
Banana pequena: 90 calorias
Dois kiwis: 84 calorias
20 cenouras médias para bebês: 70 calorias
20 uvas: 68 calorias
Laranja média: 65 calorias
20 tomates cereja: 61 calorias
Pêssego médio: 58 calorias
Pimenta vermelha média: 37 calorias
20 pods: 28 calorias
A título de comparação, um palito de queijo com baixo teor de gordura tem aproximadamente 60 calorias, o que está bem abaixo da meta de 100 calorias, mas também tem 4,5 gramas de gordura. Enquanto proteínas e gorduras podem ajudar a controlar seu apetite, um único pedaço de queijo pode não ser tão satisfatório quanto, por exemplo, 20 cenouras, que são quase 10 vezes mais pesadas que o palito de queijo, têm 70 calorias e menos de 1 grama de gordura.

Afrescos são melhores, mas …
Enquanto frutas e vegetais frescos são as melhores opções de lanches entre as refeições, frutas e legumes congelados são uma boa alternativa. Além disso, frutas enlatadas com seu próprio suco ou água (não com xarope) são uma opção razoável, embora o processamento diminua ligeiramente o valor nutricional.

Outras opções de lanches
Outros lanches saudáveis ​​com baixas calorias podem ser os seguintes:

Pipoca Duas xícaras de pipoca têm 62 calorias e são uma boa fonte de nutrientes, como magnésio e potássio.
Bolachas torradas integrais. Bolachas integrais de pão torrado, como a torrada de centeio Melba, são uma boa fonte de fibras e carboidratos complexos. Cinco torradas de Melba têm aproximadamente 97 calorias.
Hummus Hummus é preparado principalmente com grão de bico, uma pequena quantidade de sementes de gergelim moídas e azeite de oliva. É uma boa fonte de proteína. Embora contenha gorduras, é principalmente gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas saudáveis. Duas colheres de sopa de hummus – um bom molho para um lanche de vegetais de baixa caloria – têm 50 calorias e 2,8 gramas de gordura.
Frutos secos. Embora as nozes possam ter uma má reputação, alguns estudos mostram que elas geralmente não contribuem para o alto consumo de calorias ou para o ganho de peso quando consumidas com moderação, em parte porque elas fazem você se sentir satisfeito depois de comê-las. As nozes também estão associadas a um menor risco de doença cardíaca e mortalidade geral. Treze amêndoas constituem um lanche de 100 calorias com 7,8 gramas de gorduras saudáveis.

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Como implementar lanches para obter resultados
Ter lanches saudáveis ​​requer planejamento. Aqui estão algumas dicas para tornar seus lanches saudáveis:

Certifique-se de estocar frutas e legumes. Compre uma variedade de opções para não se cansar.
Tente ter uma reserva de frutas congeladas ou enlatadas

Não se esqueça os pesos se você quer perder peso

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17 de outubro de 2013
gabriela-Gottau GABRIELA Gottau
Quando buscamos quilos para perder peso e gordura corporal, estamos sempre buscando atividades aeróbicas como natação, corrida, ciclismo ou passo rápido, no entanto, é importante não esquecer os pesos se você quer perder peso de forma eficaz e saudável.

A ajuda de pesos para perder peso
Quando você perde peso, queimar calorias é muito importante, as atividades, portanto aeróbicos são sempre escolhidos. No entanto, os pesos pode ajudar a perder peso, aumentando a massa muscular no corpo e, assim, aumentar o metabolismo basal e gasto calórico.

Ou seja, quanto maior a massa muscular no corpo, aumento do gasto energético em repouso e para qualquer atividade que realizamos.

Além disso, uma proteína ajuda a criar simultaneamente o músculo e diminui a massa de gordura, e melhorar a utilização da glicose e insulina desenvolve durante o processo vai hipertrofia muscular ,.

Um estudo realizado em ratos verificou que, durante o processo de musculação células de gordura no corpo são reduzidos, por conseguinte, os pesos também favorecer a queima de gordura.

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Também trabalho com pesos permite modelar o corpo para trabalhar diferentes músculos e desenvolver e revigora evitando a flacidez após a perda de peso. Ou seja, além de acelerar o gasto calórico e ajuda a queimar gordura, perder peso pesos para ajudar a melhorar a estética.

Como podemos ver, além de alimentos carinho e atividade aeróbica, não podemos esquecer os pesos se perder peso.

Utilizando pesos para perder peso
Incluindo pesos dieta em nosso treinamento, é essencial que não exclua atividades aeróbicas, mas além deles, você trabalha na sala de musculação cerca de duas a três vezes por semana.

Também é melhor para trabalhar com pesos antes de realizar sua atividade aeróbica de forma a reduzir os estoques de glicogênio e uma vez que acabou na sala de musculação e passou a área cardio, usamos a gordura como fonte de energia rapidamente, isto é, se queremos queimar gordura, o melhor é sempre fazer pesos primeiros e cardio depois.

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Também pode envolver mais grupos musculares e reivindicar um maior gasto calórico se treinar com pesos como um circuito, que reduzem os tempos de pausa e, ao mesmo tempo, que incluem exercícios compostos que mobilizam vários grupos musculares na rotina.

Nós também pode realizar o treinamento com baixo peso e muitas repetições assim recorrer a maneira aeróbico para queimar calorias e também é útil para trabalhar em alta intensidade para criar massa muscular e benefício a longo prazo, ou seja, também é benéfico para trabalhar com um monte de peso e poucas repetições, como já foi dito Viton.

Todas estas alternativas são válidas e irá ajudá-lo a perder peso sem esquecer os pesos que tanto podem fornecer ao tentar perder peso cuidar da saúde e estética.

Como perder peso muito rápido: sete chaves para perder peso muito

Como perder peso muito rápido: sete chaves para perder peso muito

Você ainda tem tempo para tirar os quilos extra antes do verão, especialmente se você seguir algumas instruções básicas e fáceis

Tentando entrar nesses jeans apertados antes do verão? Você está tentando fazer o maiô se encaixar no ano passado? Você ainda está na hora de perder peso rapidamente e com segurança.

Você deve perder entre meio quilo por semana no máximo, de acordo com o ‘American College of Sports Medicine’. No entanto, é possível que você perca peso muito mais rápido, pois tudo depende do excesso de peso que você tem, sua idade, nível de atividade e genética. Além disso, nos primeiros dias desce mais rápido, porque você perderá, acima de tudo, água.

Pode parecer contraditório, mas comer o que você quer uma vez por semana ajudará a perder peso e a mantê-lo no caminho certo

Para se certificar de que está a perder gordura, não se esqueça de fazer medições corporais para além de pesar-se (não mais do que uma vez por dia). Você deve lembrar-se de que perder peso de forma realmente saudável requer tempo e esforço, mas, para obtê-lo, você deve primeiro começar.

Abaixo, mostramos como perder peso rapidamente (e com segurança). E lembre-se de que seu peso provavelmente diminuirá no longo prazo se você fizer mudanças sustentáveis ​​como as da lista, em vez de mudanças drásticas.

1) Diminua sua ingestão de calorias
Esta pode ser uma afirmação óbvia, mas é importante contar as calorias para perder peso. Mesmo que você pense que está comendo ‘saudável’, pode estar consumindo muitas calorias, o que pode levar ao ganho de peso.

Comece rastreando sua comida em um diário ou em um aplicativo como o MyFitnessPal. Desta forma, você pode ver o quanto você está comendo. Para encontrar seu objetivo exato, consulte seu médico ou nutricionista. Em geral, o objetivo será de 1.500 a 1.800 calorias.

2) Não coma menos de 1.200 calorias / dia
Ter um déficit calórico fará com que você perca peso, mas reduzi-lo demais pode retardar seu metabolismo e esgotar seus esforços para perder peso. Além disso, comer poucas calorias fará com que você se sinta muito cansado e lento para completar os treinos, e isso é prejudicial para sua saúde geral.

É recomendado que você não perca 1.200 calorias por dia, o mínimo para obter os nutrientes necessários para manter sua saúde geral.

3) Exercer pelo menos uma hora / dia
Enquanto nutrição e dieta são definitivamente mais importantes, praticando alguma forma de exercício também é necessário para ajudá-lo a se livrar desses quilos extras, seja andando, correndo, uma classe de exercícios ou pilates. Você pode queimar cerca de 500 calorias em cada aula, o que o levará a perder meio quilo por semana.

É recomendado que você não perca 1.200 calorias por dia, o mínimo para obter os nutrientes necessários para manter sua saúde geral.

4) Deixar álcool durante a semana
Se você realmente quer perder peso, precisa parar de beber; pelo menos cinco dias por semana. E quando você consome, nada para beber até a água dos vasos: você tem que levá-lo em pequenas quantidades.

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5) Uma refeição que você quer uma semana
Pode parecer contraditório, mas comer o que você quer uma vez por semana ajudará você a ficar no caminho certo. É aconselhável que você planeje com antecedência e deixe de lado seu regime e ingerir o que realmente deseja. Claro, você não pode comer em uma sessão.

6) Aumente seu consumo de vegetais
Você deve incluir legumes e / ou salada em cada refeição, seja através de cogumelos ou tomates na tortilla de manhã, uma grande salada no almoço e através de sopa de legumes no jantar. Incluindo ‘verde’ na ingestão irá mantê-lo tão satisfeito que vai fazer você comer menos dos outros alimentos mais calóricos. Uma boa regra é beber duas ou três xícaras no almoço ou jantar e, idealmente, uma ingestão diária de vegetais.

7) Coma mais fibra
Uma das principais razões pelas quais mais vegetais podem ajudar a perder peso é por causa da fibra que eles têm, e isso ajuda você a ficar satisfeito sem adicionar calorias extras.